Wat mensen denken dat er gaat gebeuren.

Wat er echt gaat gebeuren

Spiergroei is heel gezond en de stronglift training zorgt ervoor dat de spiergroei op de juiste plekken ontstaat. Spiermassa rondom het zandloper figuur! 

7 oefeningen die spiergroei geven rondom het zandloper figuur. 

1 Repetition max (RM)

(1) Squat, (2) Benchpress, (3) Deadlift, (4) Overheadpress. 

20 RM (5) Hiptruster

Maximaal herhalingen (6) Pull ups en (7) leg raises. 

Dit is hoe bovenstaande voor en na foto’s zijn bereikt. Sterker worden is leuk, uitdagend, meetbaar en gezond. 

Relatieve kracht is gewichten tillen gemeten aan je lichaamsgewicht. 

Relatieve kracht voorbeeld. 

Lichaamsgewicht 60kg, 1RM squat 60kg. Dat is 1 keer je lichaamsgewicht. 

Als de 1RM squat 105kg is dan kan je 1,75 x keer je lichaamsgewicht. 

Bovenstaand schema zijn de richtlijnen van kracht per lichaamsgewicht. 

Er zijn fases per persoon. Ben je een starter dan is het beter om te beginnen met 5 herhalingen (5RM). Als je dit nog niet kan dan heeft het ook nog niet veel zin om een calorie overschot te eten omdat je nog niet hard genoeg kan trainen om in spiermassa te groeien.

Sterker worden gebeurt niet zomaar.

De basis bestaat uit drie dingen:

1. Perfecte techniek

2. De juiste trainingsmethodes

3. Stapsgewijze progressie

Bij Personal Gym Hoorn besteden we daarom veel aandacht aan techniek. Kleine details zoals voetpositie, heuphoek, rugpositie en stangpad maken een enorm verschil.

Wanneer de techniek goed is, kan de kracht veilig opgebouwd worden.

En wanneer de kracht stijgt, groeit de spiermassa.

Steeds meer onderzoek laat zien dat spiermassa één van de belangrijkste factoren is voor gezondheid, zeker ook voor vrouwen.

Sterker worden betekent niet automatisch “groot en massief” worden.

Wanneer training slim wordt opgebouwd en kracht wordt ontwikkeld in verhouding tot lichaamsgewicht, ontstaat vaak precies wat veel mensen willen:

• een sterk lichaam

• meer spierdefinitie

• en een atletische vorm

De resultaten van Steffie en José laten zien wat er mogelijk is wanneer techniek, progressie en consistentie samenkomen.

En dat is precies waar de Stronglifts competitie voor bedoeld is.