Hoe heb jij het gedaan?
Discipline. Consistent blijven. Goed eten.

Wat was je eerste stap?
Gewoon beginnen. Sporten.

Maar de eerste keer naar de sportschool gaan vond ik heel eng. Ik ging alleen als mijn broer of mijn vader meeging. Anders ging ik niet. Ik had ook geen rijbewijs, dus ik zorgde altijd dat iemand met me mee ging zodat ik kon trainen.

In het begin bleef ik alleen op de cardio-afdeling bij Basic Fit. Daar voelde ik me veilig. De stap naar krachttraining vond ik spannend. Het duurde ongeveer een jaar voordat ik dat aandurfde.

En eerlijk: ik was toen ook nog niet consistent. Soms ging ik maar één keer in de paar maanden.

Pas toen ik begon met krachttraining én regelmatig trainen, begon er echt iets te veranderen. Eerst twee keer per week. Daarna drie keer. Uiteindelijk trainde ik zelfs zes keer per week.

Het verschil kwam niet alleen door trainen

Veel mensen denken dat alleen voeding belangrijk is.
Maar voor mij was het echt krachttraining én voeding samen.

In het begin ging dat met eten niet goed.

Overdag at ik vaak te weinig, omdat ik dacht dat ik mezelf moest beperken. En ’s avonds had ik dan enorme honger en ging ik alsnog dingen eten die niet goed waren. Dat patroon gaf me weinig energie en voelde niet goed.

Toen ben ik begonnen met calorieën tracken. Dat had ik geleerd via YouTube en Instagram.

Maar ook daar maakte ik eerst een fout.

Ik dacht dat ik onder 1500 calorieën moest blijven. Uiteindelijk zat ik zelfs rond de 1350 calorieën per dag.

Gevolg:

• weinig energie

• de hele dag honger

• weinig puf om te trainen

Het keerpunt: meer eten

Op een gegeven moment kwam ik erachter dat calorieën persoonlijk berekend moeten worden. Toen ik dat ging uitrekenen, ontdekte ik dat mijn minimum rond de 1600 calorieën moest liggen om gezond af te vallen.

Dus ik ging van ongeveer 1350 calorieën naar 1600 calorieën.

In het begin voelde dat tegenstrijdig. Ik dacht zelfs even dat ik aankwam.

Maar er gebeurde iets anders.

Ik werd sterker

Doordat ik meer ging eten, kreeg ik meer energie om te trainen. Mijn kracht begon omhoog te gaan.

Bijvoorbeeld op de leg press. Ik werd elke paar weken sterker.

Soms bleef het een week hetzelfde gewicht, maar daarna kon ik weer omhoog.

Mijn energie kwam terug.
Het plezier in trainen kwam terug.

En juist doordat ik sterker werd in de sportschool, begon mijn lichaam ook steeds beter te veranderen.

Van onzeker naar zekerheid

Als ik nu terugkijk, was het proces eigenlijk:

• eerst onzeker naar de sportschool gaan

• beginnen met cardio omdat dat veilig voelde

• uiteindelijk krachttraining durven doen

• leren hoe voeding echt werkt

• sterker worden door genoeg te eten

• en daardoor steeds meer vertrouwen krijgen

Het heeft tijd gekost. Ongeveer anderhalf jaar voordat ik voeding echt goed begreep.

Maar nu weet ik wat voor mij werkt.

Wat zou je mensen adviseren?

Fysiek:
Houd regelmaat. Train elke week.

Ook als je maar 60% energie hebt, ga gewoon. Opdagen is belangrijker dan perfect trainen.

Mentaal:
Doorzetten.

Iedereen heeft dagen dat hij of zij niet wil trainen. Ik ook. Soms kom ik met hoofdpijn naar de sportschool.

Maar als je blijft opdagen, komt het resultaat.

Dat is uiteindelijk wat het verschil maakt tussen onzeker blijven en sterker worden — fysiek én mentaal.