70 jaar en soepel

Veel mensen denken dat stijfheid en bewegingsbeperking “er nu eenmaal bij horen” als je ouder wordt. Gelukkig is dat maar deels waar. Ook op latere leeftijd kun je werken aan soepelheid, mobiliteit en een betere houding, mits je dit op de juiste manier doet.

In deze blog laten we zien hoe je veilig en effectief soepel blijft, zelfs als je 70 jaar of ouder bent. De oefeningen zijn rustig, gecontroleerd en goed op te bouwen, zodat je lichaam de tijd krijgt om zich aan te passen.

Naarmate we ouder worden:

• Bewegen we vaak minder gevarieerd
• Zitten we meer en langer
• Worden spieren en bindweefsel minder elastisch
• Neemt de mobiliteit van gewrichten af

Dit betekent niet dat soepel bewegen onmogelijk wordt, maar wel dat je lichaam meer aandacht en onderhoud nodig heeft dan vroeger.

Het goede nieuws: met gerichte mobiliteitsoefeningen kun je:

• Makkelijker rechtop staan
• Vrijer bewegen in schouders en heupen
• Minder last krijgen van dagelijkse handelingen
• Je houding verbeteren

De onderstaande oefeningen zijn opgebouwd van makkelijk naar uitdagender. Neem de tijd, forceer niets en luister goed naar je lichaam.

Deze oefening helpt bij het mobiel maken van de bovenrug. Een stijve bovenrug zorgt vaak voor een voorovergebogen houding en beperkte schouderbeweging.

Waar is deze oefening goed voor?

• Betere houding
• Minder spanning in nek en schouders
• Meer bewegingsvrijheid bij dagelijkse bewegingen

Blijf rustig ademhalen en beweeg alleen binnen een comfortabele grens.

Deze oefening helpt je om rechtop te leren bewegen, zonder dat je gaat compenseren met je nek of onderrug. Deze oefening is ideaal als je merkt dat je steeds iets meer voorover gaat staan.

Focuspunten:

• Je hele lichaam blijft tegen de muur
• De beweging komt uit de bovenrug
• Geen pijn, alleen lichte rek

Schouders en heupen zijn bij veel mensen de eerste plekken die stijf worden. Deze stretch pakt beide tegelijk aan.

Voordelen:

• Meer ruimte in schouders
• Betere heupmobiliteit
• Fijner lopen en bewegen

Neem rustig de tijd en laat de ademhaling het werk doen.

De naam zegt het al: dit is een complete mobiliteitsoefening voor het hele lichaam.

Je werkt tegelijkertijd aan:

• Heupen
• Rug
• Schouders
• Rotatie en balans

Deze oefening voelt misschien uitdagend, maar is goed aan te passen aan jouw niveau.

Deze oefening laat snel zien hoe het staat met je:

• Enkelmobiliteit
• Heupmobiliteit
• Schoudermobiliteit
• Houding

Het doel is controle, niet diepte. Liever netjes en rustig dan diep en slordig.

Instructies:

• Hou je armen gestrekt.
• Voeten en handen zo dicht mogelijk bij elkaar en ga zo dicht mogelijk tegen de muur staan zodat je 5 strakke herhalingen kan maken.
• Blijf ademhalen tijdens de oefening.

Een uitstekende oefening om balans, kracht en soepelheid te combineren.

Waarom deze oefening zo waardevol is:

• Verbetert stabiliteit
• Vergroot bewegingsbereik
• Helpt bij veilig opstaan en traplopen

Instructies:

• Neem pauze als dat nodig is en focus op een rustige uitvoering.
• Hou je polsen recht.
• De stang strek je uit naar het plafond.
• Je heup beweegt naar je hakken.
• Hou de beweging onderin vast voor 1 seconden.
• Adem onderin de oefening in en uit.

De volgorde op deze manier toepassen is belangrijk.

Je begint met makkelijke oefeningen die niet veel spanning vragen en je eindigd met uitdagende oefeningen die veel spanning vragen.

Eline traint al 10 jaar dus als voor jou deze oefeningen nog niet goed voelen om te doen dan is het niet aan te raden. Stop met de oefeningen als het pijnlijk voelt, ga niet door de pijn heen want dat heeft geen zin.

Het kan wel zijn dat oefeningen onprettig voelen en dat je lichaam veel spanning geeft tijdens het doen van deze oefeningen. Zorg er dan voor dat je blijft ademhalen bij je ribben en buik zodat je de spanning “eruit kan ademen”.

Twijfel je of je deze oefeningen goed uitvoert? Of wil je een persoonlijk programma dat past bij jouw leeftijd en lichaam?

Plan dan een vrijblijvende proefweek bij Personal Gym Hoorn. We kijken samen wat jij nodig hebt om sterker, soepeler en zekerder te bewegen.